Gezonde tips!

  • Zorg dat u de dagen voor en de dagen na een feest lichte en eenvoudige maaltijden klaarmaakt (bvb. soep, slaatjes,…)
  • Drink voldoende water, zowel voor, tijdens als na het feest. Water werkt vochtafdrijvend en vult uw maag.
  • Probeer die dagen wat extra sport of beweging te ondernemen. Zeker indien u met vakantie bent is het het uitgelezen moment om te gaan wandelen, joggen, … U zal veel sneller recupereren.
  • Eet op regelmatige tijdstippen en blijf maximum 4 uur zonder iets te eten.
  • Door een tussendoortje in de voormiddag en in de namiddag te voorzien, lukt dit zonder probleem. Dit helpt je hongergevoel onder controle te houden.
  • De koude winterdagen komen er weer aan! Maak af en toe eens een lichte bechamelsaus. Gebruik magere melk of sojamelk natuur, bind met maïszetmeel en kruid af met peper, zout en vers gemalen nootmuskaat. Heerlijk bij bloemkool, broccoli of witte kool!
  • Neem tijd om te eten! Voor een optimale opname van vitaminen en mineralen moet je elke hap 15x kauwen. Door beter te kauwen vermijd je ten slotte een opgeblazen gevoel na de maaltijd en darmproblemen.
  • Gekookte aardappelen en brood in normale hoeveelheden zijn geen dikmakers. Integendeel, ze zorgen voor een verzadigd gevoel zodat je weinig behoefte hebt aan calorierijke tussendoortjes.
  • Maaltijden overslaan, voornamelijk het ontbijt, kan resulteren in een niet gecontroleerd hongergevoel dat vaak resulteert in overeten. Tussendoortjes tussen de maaltijden zijn in staat het hongergevoel te matigen.
  • Vermijd voedingsmiddelen die bestaan uit zowel suikers als vetten (bvb mayonaise of chocolade).
  • Ben je een koffiedrinker?
    Beperk je tot max. 4 tassen per dag. Teveel koffie kan leiden tot vochtretentie.
  • Drink je liever thee?
    Drink deze dan zonder melk! De goede eigenschappen van de thee, nl. de catechines (anti-oxidanten), gaan hierdoor verloren.
  • Eet zo vaak mogelijk volkoren voedingsmiddelen: volkoren rijst of deegwaren, donkere broodsoorten, … Deze zijn rijk aan vezels en bevorderen de darmtransit.
  • Eet je groenten niet overgaar. Zo verlies je belangrijke vitaminen en mineralen uit je voeding.
  • Ontbijtgranen (ook light) bevatten meer suiker dan een snede bruin brood. Breng variatie in je ontbijt!
  • Verkies een vers stuk fruit boven een glas fruitsap. 1 glas fruitsap = 3 stukken fruit = meer snelle koolhydraten.
  • Raadpleeg bij het winkelen de voedingslabels. Vergelijk de verschillende producten en trek je eigen conclusies. Geloof niet zo maar de reclameboodschappen vermeld op de verpakking.
  • Binnen het dieet heb je recht op 2 porties zoetstof per dag. Eén portie is gelijk aan een eetlepel zoetstof of 1 pilletje zoetstof of een blikje light-drank (zonder fruit).
  • Suikervrije producten zijn in de meeste gevallen niet geschikt binnen het eiwitdieet. Vaak bevatten deze producten te veel vetten!
  • Beperk de consumptie van ontbijtgranen tot max. 2 à 3 keer per week (30g) . Verkies volkorengranen of ongezoete muesli met magere melk of magere yoghurt.
  • Drink je niet genoeg water (1,5 liter min.), dan heb je meer kans op cellulitis en voel je je sneller futloos. Water drinken is noodzakelijk, maar overdrijf niet. 3 liter water is een maximum.
  • Eet twee maal per week vette vis (zalm, makreel, haring,…). Deze bevatten omega 3 die zorgen voor een stralende teint en glanzende haren.
  • Tussen 16u en 17u is het aanbevolen iets zoet te consumeren. Een stuk fondant chocolade of een stuk fruit,… Op dit ogenblik is de gevoeligheid voor insuline kleiner en wordt tryptofaan het gemakkelijkste opgenomen. Deze stof hebben we nodig om ons goed te voelen en om slaapproblemen te vermijden. Maar vermijdt alle combinaties met eiwitten, deze blokkeren de opname van tryptofaan.
  • Koolsoorten zijn een belangrijke bron van calcium. Zet ze regelmatig op je menu.
  • Voor de calorieën van één koffiekoek, mag je 7 sneden brood eten.
  • Een gezond ontbijt is het best rijk aan eiwitten (brood met kaas, hesp of omelet met bacon). Dan hebt u een stevige basis om een hongergevoel later in de voormiddag te voorkomen. Bovendien geeft dit je extra energie.
  • Je stoelgang is een indicator voor je gezondheid (normaal min. 1 x per dag). Herstel je darmflora zo snel mogelijk en achterhaal de oorzaak bij chronische problemen.
  • Neem tijd om te eten! Voor een optimale opname van vitaminen en mineralen moet je bij elke hap 15 keer kauwen. Door beter te kauwen vermijd je ten slotte een opgeblazen gevoel of darmproblemen.

Tips en gratis recepten ? Blijf op de hoogte via mail

* verplicht veld